Centro Naam

Kundalini Yoga

Kundalini yoga es una técnica milenaria considerada la madre de todos los tipos de yoga. Su práctica despierta la plenitud del ser humano equilibrando cuerpo, mente y alma. Fortalece el sistema nervioso y glandular principalmente. Expande la conciencia dando claridad mental, se perciben las opciones que el Universo provee claramente y esto nos otorga libertad. … Leer Más Kundalini Yoga

El Centro Naam está dedicado a la práctica, enseñanza y difusión de Kundalini Yoga en Uruguay. Esta situado en un entorno natural bordeado de un gran parque a sólo 5 kms de Cardona, Soriano Uruguay. Allí practicamos Kundakini Yoga, meditacion, breathwalk (caminatas conscientes), danzas circulares, yoga para niños y dicto talleres de Humanologia para las … Leer Más Acerca

Hoy he decidido compartir algunas pautas para ajustar el cuerpo al despertar. Ayuda a ajustar la columna, punto del ombligo y sistema nervioso para sentirnos mas alertas y energizados para el resto del dia.

2- Abrir los ojos mientras tienes las manos sobre ellos y lentamente alejarlas de la cara manteniendo los ojos abiertos para que se ajusten lentamente a la luz de la habitación. Masajear la cara.

6- Volver sobre la espalda y llevar las rodillas hacia el pecho con la nariz entre ellas. Abrazar las piernas y hacer respiración de fuego por un minuto. Luego balancear el cuerpo hasta incorporarse y ponerse en postura de roca. Desde ahi llevar la frente hacia la cama por un momento y relajarse. Esto ayuda a eliminar gases.

Ya en el baño limpiar la lengua con una cuchara y masajear la parte trasera de la misma hasta que hacer arcadas y cuando sube la mucosa se despide. Hay dos bolsillos en la garganta llamados glándulas salivales donde se acumula mucosa que contiene las toxinas del cuerpo liberadas durante el sueño. Estas deben expulsarse. También cuando se producen las arcadas causa que los ojos lloren y esto ayuda a mantener una buena visión. También cepillar la lengua para eliminar las toxinas allí acumuladas.

Seria ideal hacerse s un masaje de pies a cabeza con aceite de almendras, esto elimina toxinas a través de los poros y nutre la piel. Y ya se estaría listos para el baño, idealmente frío. Se le denomina ishnaan o hidroterapia.

Espero que estos tips puedan ser de gran ayuda especialmente en estos momentos en que hay que reforzar mucho el sistema inmunológico y el sistema nervioso. Ayudara a fortalecer el estado general de salud.

Ya te explicare en la próxima entrega los grandes beneficios de la ciencia de la hidroterapia o ishnaan. Y el por qué tomar un baño frío especialmente al levantarte.

La siguiente rutina puede ayudarte a conciliar el sueño mas raudamente, dormir mas profundo y asegurar un sueño mas rejuvenecedor. La misma nos la fue dada por nuestro Maestro YB para hacerla antes de ir a dormir.

Es mejor para el hígado y la digestion si no has ingerido una comida pesada, por lo menos dos horas antes de ir a la cama. Tampoco es buena idea ir a dormir hambriento, pues esto puede despertarte en la mitad de la noche.

Lava tus pies en agua fría, frotalos con una toalla aspera y masajealos con aceite de almendras, o bien puedes usar unas gotas de aceite de oliva extra virgen Cuando estés en este proceso, separate del mundo y sintonízate con el Poder Creativo Cósmico.

Es mejor para tu columna y para un sueño adecuado utilizar una cama firme y ropa de cama de fibras naturales. Dirige tu cama si es posible de este a oeste para que no este alineado con el campo magnético de la tierra

Mientras te relajas para dormir, a fin de que estés respirando a través de la fosa nasal izquierda, lo que trae un efecto refrescante y calmante al cuerpo y al cerebro. Esto también relaja el corazón, y deja que el estomago y el intestino delgado se drenen a medida que te duermes.

Tan pronto como la respiración se vuelva regular y lenta, iras rápidamente a través de las etapas preliminares del sueño y casi inmediatamente alcanzaras el estado de descanso profundo mas fácilmente.

Ojalá puedas incorporar esta rutina diariamente para irte a dormir, en lo personal yo le agrego dos cosas mas, evito mirar las pantallas al menos 1 o 2 horas antes de ir a la cama y segundo ocupo mi momento de agradecimiento por lo vivido y lo no vivido en el día.. Agradezco todo.

Nuestro cabello tiene vida y también una función energética. Y es recomendable dejarlo crecer en toda su extension y enrollarlo en el tope de la cabeza, en el sexto chakra.

Durante la practica esta recomendado el uso de un turbante, pañuelo o gorro de algodón para cubrir el cabello y el chakra en cuestión, pero no es excluyente.

Al cubrirlo con una tela de algodón se estabiliza la materia gris, las 26 partes del cerebro y te ayuda a mantener la sensación de contención y enfoque mientras practicas yoga y meditación. El craneo esta compuesto de huesos que se mueven constantemente y aunque sean micromilimetros, el grado de posición afecta el grado de tranquilidad y ansiedad

Al envolver la cabeza con 5 o 7 capas de telas, se cubren las sienes previniendo algún desajuste en estas partes del cerebro que están conectadas con el sistema neurológico y el campo electromagnético. Con su uso se enfoca el circuito funcional de los hemisferios cerebrales y sintoniza el sistema neurológico. Te ayuda a mantener el ajuste craneal , la contención y enfoque en la practica de kundalini yoga.

Cuando meditamos elevamos la energia por nuestra columna espinal, que asciende hacia el chakra coronario. Al tener la cabeza cubierta ayuda a comandar dicho chakra equilibrando y regulando dicha energía. Es una experiencia diferente a la hora de la meditación por la concentración que se obtiene. Ademasu sarlo otorga presencia que surge del estar presente en el aquí y ahora, en el espacio donde reside la prosperidad, el bienestar y la felicidad. Es este un espacio sagrado al que el yogi solo accede durante su practica cuando hay una conexión interna profunda.

En la experiencia de la practica el estudiante se enfrenta con sus inseguridades, justificaciones y limitaciones egoicas negativas y el uso del turbante le ayuda a elevar la autoestima generando un aura de integridad y respeto, también le da sensación de valentía, seguridad, firmeza y confianza

Veremos por qué  dejamos crecer  nuestro cabello en todas las partes de nuestro cuerpo, como también los beneficios de mantener el pelo sin cortar.

En las mujeres dejamos crecer el vello en las piernas y axilas.  Vemos su crecimiento como algo natural y necesario para el buen funcionamiento de la salud del cuerpo humano.   A través de ello, aceptamos  la sabiduría de nuestra fisiología  ya que nos lleva a una vida mas sana y mas libre  sin  considerar condiciones externas.

rishi:  enrollar tu pelo en la coronilla durate el día para energizarte las células de tu cerebro y luego peinarlo por las noche.  Energía el campo electromagnético y estimula la glándula pineal.

De los 20 tipos de yoga, incluyendo Kundalini Yoga, ese es el máximo kriya.  Esta meditación trasciende la oscuridad.  Te daría un nuevo comienzo.  Es el kriya mas simple pero al mismo tiempo, el mas difícil.  Penetra todas las barreras de la naturaleza interna psicótica o neurótica.  Cuando una persona este en muy mal estado, las técnicas impuestas del exterior no funcionaran.

La tragedia de la vida ocurre cuando el subconsciente libera la basura hacia la mente consciente.  Este kriya invoca a la Kundalini para darte la intuición y la vitalidad necesaria para combatir los efectos negativos de la mente subconsciente.

Si vas a limpiar tu basura, debes estimar y limpiarla tan rápido como puedas o tan lento como quieras.  Comienza a practicarlo lentamente, cuanto mas lento mejor.  Comienza con 5 minutos al día y gradualmente incremente el tiempo ya sea hasta  31 o 62 minutos.  El tiempo máximo para practicar esta meditación son 2 horas y media..  Yoga Bhajan

a) Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, inhala lento y profundo a través de la fosa nasa izquierda.   Suspende la respiración.  Mentalmente vibra el mantra WAA-JE- GURUU 16 veces.  Bombea el punto del ombligo 3 veces con cada repetición, una vez en WAA, otra vez en JE, y otra vez en GURUU para completar un total de 48 bombeos ininterrumpidos.

b) Después de las 16 repeticiones destapa la fosa nasal derecha.  Usa el dedo indice derecho (también se puede utilizar el meñique) para tapar la fosa nasal izquierda y exhala, lenta y profundamente, a través de la fosa nasal derecha.

PARA FINALIZAR: Inhala, suspender respiración de 5 a 10 segundos y exhala.  Estira los brazos hacia arriba y sacude cada parte de tu cuerpo durante 1 minuto para que la energía pueda esparcirse.

Son  palabras o conjunto de palabras que tienen un ritmo concreto que al repetirlas alteran  los patrones mentales y la química del cerebro. Su poder reside en su vibración y en la repetición rítmica  del mismo modificando la conciencia al hacerlo.   Cuando los repetimos modificamos patrones mentales y la química del cerebro, ya que  con el movimiento de la lengua estimulamos  84 puntos meridianos localizados  en el paladar  duro de la boca,  estimulando de ese modo al  hipotálamo y creando un gran impacto en el sistema neuroendocrino.   Esto ajusta funciones del sistema glandular y del metabolismo que conducen al cambio de patrones mentales creando una mente neutra y fortaleciendo el sistema inmunológico.  Ayudan a conquistar  el estrés, la depresión, mejora la inteligencia, desarrolla intuición y nos abre a la compasión.

Es muy beneficioso  que al vibrarlos se  establezca un ritmo y un enlace con un patrón de respiración.  Por lo tanto al combinar respiración y  mantra se considera que ese sonido es un Maestro para la mente  pues ayuda a eliminar distorsiones del ego.

El uso de este instrumento ancestral llamado Gong esta muy ligado a la practica de Kundalini Yoga.   Yogi Bhajan nuestro Maestro estimuló para que cada Maestro de esta disciplina tenga un Gong en su sala para ser usado en la relajación y en determinadas meditaciones.  Su sonido crea una relajación profunda  sus  tonos y sobretonos liberan al adepto de su corriente de pensamientos estimulando su sistema glandular y activando su  sistema nervioso parasimpatico entre muchos otros beneficios.

En Grecia 600 años antes de Cristo, el filosofo Pitagoras explorando los efectos de las frecuencias musicales en la salud de las personas, comenzó la ciencia de la música basada en  la serie armónica ascendente.

El gong es de los instrumentos conocidos el que produce la mayor cantidad de tonos resonantes.  Cuando vibra se puede sentir reverberaciones musicales en cada célula del cuerpo.   Esta energía cósmica  es llevada por la presión de las ondas de sonido  a través del aire y luego la piel que nos recubre llegando al interior de nuestros órganos, huesos, nervios y cerebro. Nos abraza totalmente también penetrando en cada molécula de nuestras células  su resonancia e irradiación de sonido.  Es la onda básica portadora del Om primordial.

Busca un Centro de Kundalini Yoga cerca de tu casa, y regalate la experiencia de una relajación con gong o un baño de gong.  Seguro será una experiencia muy reveladora.

 Sadhana  es la disciplina y practica personal diaria del estudiante de yoga.  Es una experiencia que da al individuo la oportunidad de experimentar la voluntad del alma.  Es un tiempo que tenemos cada día para descubrir cuales son los patrones de conducta que nos alejan de la conciencia superior y poder trascenderlos.

A traves de la practica y la  experiencia de  la meditación aprendemos a bucear dentro del ser, a explorar  la mente dual que  con la practica  se torna  gradualmente en una mente neutra e intuitiva,  que nos permite  vivir una existencia alineada con nuestro ser infinito en paz y armonía con  todos los seres vivientes.

Las 108 escrituras yoguicas llamadas los Kundalini Upanishad piden dos horas y media de sadhana antes de la salida del sol.  La duracion de 2 horas y media se determina por la ley del karma: todo lo que das, lo recibes de vuelta diez veces mas. Por eso si dedicas un décimo de cada día a tu conciencia superior, tu día entero se cubre por la energia que retorna.   El amanecer es la hora ideal porque el ángulo del Sol con la Tierra favorece mucho a la meditación.  También porque hay mucho prana  (energia vital) en estas horas ambrosiales, pocas personas están despiertas, la energia esta muy limpia y el bullicio del día no interfieren con la practica.  Nos surgen muchos desafíos para detener la practica matutina, pero a medida que conquistamos cada uno, se refuerza nuestra voluntad y autoconfianza.   En la meditación del sadhana limpiamos los miedos del subconciente, ya que cuando cada miedo emerge lo observamos con neutralidad y el miedo pierde su poder y se despierta el poder de la conciencia creativa.

Cuando praticamos sadhana  diariamente el efecto comienza a filtrarse en las partes mas profundas  de la mente, reconociendo y conquistando  sombras y debilidades.  Es cuando todo se experimenta armoniosamente aun cuando las situaciones externas parezca adversas o desafiantes.

Crea una rutina para tu practica de la madrugada.   Toma un par de vasos de agua al levantarte, luego toma un baño frío (ishnaan)  para quitar los patrones establecidos para el sueño, viste ropa limpia, cómodo y preferentemente de fibras naturales de color blanco. Debes decirle a tu conciencia que el sadhana es un acto especial y tu mente estará alerta si sabe que algo especial irá a suceder.  Elige un chal o manta de meditación de lana, algodón o seda.  Usala solo para meditar, ya que después de un periodo de tiempo, el chal absorberá las vibraciones del sadhana. Y luego, el solo hecho de ponértelo ayudara a entrar al  estado meditativo mas fácilmente.

Prepara el ambiente ya que tiene un gran efecto en la conciencia y afecta la energía e inspira para meditar.    La temperatura debería ser moderada,  el lugar que te sientas debería idealmente ser de fibras naturales pues  aíslan el  campo  psicoelectromagnetico del practicante del campo electromagnético de la Tierra. Se deben evitar interrupciones y ruidos agudos durante la practica.   En  meditación, una puerta que se cierra puede sentirse como una explosión  en las horas ambrosiales.

Si tienes muchas creencias y ningun  sadhana  como cambias realmente?  Si, crees buenas cosas de la gente pero no sirves nadie, que bien es ese? Acá el sadhana es vital.  Si no te levantas temprano  a hacer tu practica, como vas a enfrentar el día?

 Sadhana  te dará  aceptación, equilibrio, neutralidad, respetabilidad, autoconocimiento, pureza, armonía interna y externa,  dignidad, divinidad y gracia.  Yogi Bhajan también nos guía diciendo : cuando quieras ser generoso, haz sadhana.

Quiero compartirles un entendimiento básico acerca de las metas, procesos y técnicas de Kundalini Yoga.  Algunas personas piensan que el yoga es una religión.  Algunas piensas que es un ejercicio físico para la salud y la vitalidad.

En  realidad es una tecnología de la conciencia. Empieza con el predicamento universal humano de que, sin importar tu nivel individual de experiencia y conciencia, la realidad subyacente de cada mente humana es infinita y creativa potencialmente.  Este potencial ilimitado es limitado en la practica.  La conciencia varia  y te da diferentes opciones y capacidades.  Para romper los limites inconscientes, una persona necesita un saber hacer técnico para expandir el calibre y la capacidad de las facultades mentales para producir un equilibrio, para controlar la estructura física y para experimentar el ser infinito.

El yoga se necesita enormemente.  En nuestra vida actual, cada persona debería entender profundamente que significa ser un ser humano.  Recuerda que el conocimiento intelectual no te sostiene.  El conocimiento solo se convierte en sabiduría cuando lo experimentas con tu propio corazón y ser.  Solo la experiencia en esa sabiduría – gyan – te puede sostener.  Solo porque tu conozcas o creas que algo es verdad no significa que puedas realizar eso en la acción.  Pero si descubres una verdad y actuar en el camino de esa verdad, y si puedes encontrar felicidad, éxito y satisfacción en ti como resultado, entonces, ningún poder en la tierra te podrá desviar de esa verdad o hacerte fallar.

Los practicantes deben entender que el conocimiento se vuelve sabiduría cuando se convierte en tu experiencia personal.   Algunos estudiantes dicen que conocer acerca de la verdad esta bien.  Tienen miedo de la disciplina y la rendición que se requiere para obtener sabiduría verdadera.  Adquirir sabiduría depende de tu propia practica y disciplina.   El Maestro y el practicante tienen una parte igualmente esencial que desempeñar en el camino de la iluminación.  Su parte es proveer el conocimiento e inspiración, y tu parte- igualmente esencial- es aprender, practicar y experimentar.

Les doy la bienvenida a mi blog de Kundalini yoga.   Aquí compartiré  kriyas, pranayamas , meditaciones y actividades que se realizan en Centro Naam, para que puedas desde tu casa seguirnos y ojalá inspirarte para que tengas una  practica personal (cuyo termino yóguico es sadhana.)